「放空演練」現場，學生嘗試放鬆身心。

　某日，教師在班級群組提醒：要進行「防空演練」，卻一時手誤打成「放空演練」。一位家長幽默回應：「現在孩子的注意力都被手機搶走了，或許真的可以來一場『放空』演練！」說的有理，就在班級實現吧！

放空比賽　考驗堅持力

　教師播放新聞影片「發呆比賽」，學生看得目不轉睛，不時驚呼：「真的有這種比賽？」「我也想挑戰！」正式開始前，得定下遊戲規則；學生七嘴八舌的討論定義，最後決定：視線不能飄移，身體不能動，腦袋不可以想事情，才算放空。

　「放空演練」正式展開，學生各自找個舒服的角落，有人倚著牆角，有人席地而坐，有人索性躺在地上。教師宣布「開始放空」後，教室瞬間鴉雀無聲。

　教師觀察學生，忍不住偷笑，眼神飄忽，都算失敗。被淘汰的人也沒閒著，立刻成為嚴格的小裁判掃視四周，揪出不合格的人。最後，只剩四個學生堅持，即使有人故意在眼前搞怪逗樂，他們仍不為所動，簡直進入「無我」境界。

學生歸納「放空」體驗的心得，展示海報。

歸納心得　會自我照顧

　活動結束，全班圍坐一圈討論三個問題，並把想法記錄在海報上。

　「放空時，有什麼感覺？」多數學生形容腦袋一片空白，像白紙。有人坦言：「感覺無聊，一直在恍神。」泯澄的說法頗有詩意：「感覺世界只剩下我一個人，好像站在地平線上。」嘗試描述個人感受，其實就是「自我覺察」，學習辨識自己的情緒，感受當下的身心狀態。

　「放空有什麼好處？」學生回答：「讓腦袋放鬆。」「使生活慢下來。」「可以做自己，不必在意別人的眼光。」還有人提到能穩住情緒。這讓教師驚喜發現，學生已明瞭「放空」是整理思緒、調節情緒的方法。於是，順勢提醒：「下次因衝突而生氣、因挫折而沮喪時，不妨讓自己放空，沉澱情緒，再思考怎麼做。」

　「什麼時候適合放空，什麼時候不宜？」學生異口同聲笑答：「上課不能放空！下課、回家都可以！」他們更提到，放空得看時間、場合，讓自己休息片刻，才能更有精神投入接下來的學習與生活，是自我負責的表現。

　平日活潑好動的孩子，竟能在短短幾分鐘就安靜下來；藉由放空，整理思緒，照顧情緒，不只讓身體獲得喘息，更能夠傾聽到內在的聲音。因教師打錯字而誕生的「放空演練」，讓學生學習自我照顧，也願他們牢記「放空演練」的好處，日後能適時應用。