「又叫不起床了！」「明明昨晚很早上床，怎麼今天上課還打瞌睡？」每天為了叫孩子起床上學，一早，家裡就像戰場一樣。孩子無精打采的模樣，讓爸媽傷透腦筋。有時，老師甚至寫聯絡簿，提醒孩子上課不專心。其實，許多父母都遇過這樣的狀況。

　一項臺灣的大型研究發現高達百分之四十四點五的學童，曾在半年內出現至少一種睡眠問題。傳統觀念以為孩子長大就會睡得好，或把賴床歸咎於貪玩。

　實際上，睡眠問題遠比想像中普遍，更可能偷走孩子的身高與專注力。

五題揪出睡眠紅旗

　孩子的睡眠品質及格與否，臨床上，經常使用「BEARS兒童睡眠篩檢」來評估孩子是否有睡眠問題，爸媽也可以把它變成家庭版測驗，透過這五個問題快速檢查。

　●就寢問題（Bedtime）：很難入睡？到了睡覺時間總是拖拉？

　●白天嗜睡（Excessive sleepiness）：白天常打瞌睡？上課容易恍神？

　●夜間醒來（Awaken-ings）：半夜會醒來好幾次嗎？或有嚴重夜驚嗎？

　●規律與時間（Regularity）：作息固定嗎？小學學童是否睡滿九到十二小時？

　●睡得鼾聲大作（Snoring）：睡覺時會大聲打呼嗎？或是習慣張口呼吸呢？

　如果答案全部是「不會」或「有達標」，恭喜你，孩子的睡眠品質很不錯！但若有幾項經常出現，代表睡眠可能亮起黃燈，爸媽必須多留意。

睡得好才能長得高

　為什麼兒科醫師這麼在意睡眠品質？因為孩子的睡眠不僅影響學習，更與長高息息相關。

　在我的門診，許多爸媽以為吃得營養就會長高，但如果把長高比作蓋大樓，營養只是磚塊，真正讓大樓往上蓋的是生長激素。而生長激素分泌最旺盛的時刻，就在熟睡階段。

　如果孩子睡覺時，大聲連續打鼾，甚至呼吸暫停，可能是「阻塞性睡眠呼吸中止症」警訊。當大腦無法進入深層睡眠，生長激素分泌便大打折扣。國外研究發現這類患有睡眠呼吸障礙的孩子，經手術改善睡眠後，生長因子明顯回升，身高發育也顯著「追趕」上同齡標準。就像油門被卡住的汽車，修好後踩下油門，長高速度自然加快了。

兩招找回優質睡眠

　睡眠對學習也有深遠影響。追蹤近四千名兒童的研究顯示，持續入睡困難或失眠的孩子，學業表現不良的風險大幅增加。睡不飽時，白天情緒易焦躁，甚至出現類似過動、不專心的症狀。孩子的這些行為常被誤解為不聽話，卻忽略了真正的元凶：睡眠不足。

　對於孩子的睡眠問題，我們可以採取兩個具體行動。

　●揪出紅旗

　若發現孩子「大聲打呼且合併肥胖」、「白天過度打瞌睡」加上「成績退步，情緒易怒」，請尋求兒科醫師評估。

　●固定作息

　讓孩子每天在固定時間上床睡覺。睡前一小時避開手機與平板螢幕，讓大腦知道「準備休息了」。

　「揪出紅旗，固定作息，尋求專業」，簡單行動就能幫孩子找回好的睡眠品質。

健康生活+

　別忘了，充足的睡眠，才是孩子長高長壯，快樂學習的最強後盾！