在《西遊記》中，三大主角──孫悟空、豬八戒、沙悟淨，總是讓人又愛又恨。他們雖然攜手同心，協助唐僧闖越困難，卻因每個人物的鮮明個性，讓旅途充滿波折。有人說，他們對應佛學的三毒──貪、嗔、痴。因為每個凡人經常被這些毛病影響，所以才容易對《西遊記》角色產生共鳴吧。

　話說回來，如果這些不良習性發生在現代，可能用不同的名詞指代──欲望控制，情緒調節，心智思考等能力。誠然，許多欲望來自於生物演化遺傳的刻印。我們總是喜歡多吃一點，囤積能量，維持生存；卻又希望苗條一點，吸引異性，繁衍後代。於是，減重市場總是歷久不衰，近來更興起一股打「瘦瘦針」的風潮。

　瘦瘦針是糖尿病用藥，讓人降低食欲，並調節體內的內分泌系統。由於能抑制食欲，讓人不用依靠堅強的意志力就能節食，因此被視為減肥藥物的明日之星。

　然而單純降低攝食，如果沒配合運動與蛋白質的攝取，往往讓使用者尚未減肥成功，身體的肌肉就因過度消耗，快速萎縮，甚至可能造成肌少症。天下沒有白吃的午餐，想擁有合宜的體重與良好身材，還是必須付出心力與時間，促進體能健康。

運動營養避免肌少

　肌少症是銀髮族重大的健康風險，容易導致行動困難，生活無法自理，嚴重影響高齡者的生活品質。肌少症的診斷要素有兩個重點，第一是四肢肌力缺乏，表現在握力減退與不良於行；第二是透過專門儀器量測，確認身體的肌肉量小於正常人水平。

　肌少症目前沒有特效藥，必須透過運動與飲食進行改善。在運動的部分，首重重量訓練，包括舉啞鈴、深蹲等運動；而飲食則建議增加蛋白質的攝取量，包括蛋、豆、魚、肉、奶類。另外，由於現代人經常日照不足，因此可以考慮檢測維他命D，避免缺乏引起的肌肉骨骼退化。

肥胖掩蓋肌少事實

　由於每個人的先天身材不同，有人魁梧，有人嬌小，因此，正常的肌肉量多與寡，隨個人的體型有所差異。過去，大家經常用身高校正身體肌肉量。然而，對於體重過重的人來說，肌肉量也許不比一般人來得少，卻未必足以支撐身體。

　有鑑於此，今年十一月，臺北市立關渡醫院陳亮恭院長發表了針對亞洲人的肌少症指引，建議運用身體質量指數（BMI）來校正四肢肌肉量。如果有體重過重，但肌肉又相對不足的情形，就是所謂的「肌少肥胖症」。

吃巧動勤遠離虛胖

　肌少肥胖症的運動飲食建議，與一般肌少症略有不同。針對肌少的層面，須維持足夠的營養攝取；但站在肥胖的角度，又不希望熱量過多。因此只得折衷處理，希望患者在不增加總熱量攝取的前提下，增加蛋白質攝取的比例，同時降低醣類與脂肪。簡而言之，吃得飽，不如吃得巧。

　至於運動的部分，相較一般肌少症偏重於重量訓練，肌少肥胖者須同時加上具有燃脂功能的有氧運動，才能有效管理體重並促進肌力。

　想維持健康，還是得倚靠自身的努力。取經的康莊大道，並非人參果或太上老君的仙丹，而是始於足下的千里之行。