在親子講座中，我常聽到父母擔心孩子有3C成癮的傾向。事實上，過度使用3C確實會帶來多方面的健康風險——眼睛長時間緊繃，增加近視與乾眼症的可能；久坐少動影響姿勢與體能，甚至提高肥胖風險；睡前使用更會抑制褪黑激素分泌，讓孩子難以入睡，或是睡眠品質下降。長期睡眠不足，還可能影響免疫力、情緒穩定與記憶力。

　心理與社交層面同樣值得關注。螢幕過度取代了真實互動，容易讓孩子習慣在虛擬世界中尋求刺激與肯定，減少面對面交流的機會。研究顯示，每天娛樂性螢幕時間超過兩小時的兒童，在注意力與語言理解測驗中的表現，平均低於使用較少螢幕的同齡兒童。

設界線　避免3C成癮

　因此，如何避免孩子陷入3C成癮，首要是設定「界線」。兩歲以下的孩子應避免被動螢幕時間；兩歲至五歲孩子，每天不超過一小時；學齡兒童與青少年則建議每天娛樂性螢幕時間控制在兩小時內，並確保充足睡眠與戶外活動。同時留意內容的適齡性，避免暴力、過度刺激或不實資訊。

　值得一提的，是美國兒科醫學會認為「視訊互動」是例外情況。若孩子在父母陪伴下，與出差的親友即時互動，能促進語言發展與保持情感連結，與單向觀看影片不同。不過，即使是視訊，也須控制時間，避免取代面對面的真實交流。

善引導　科技只是配角

　當設定好界線，下一步就是「引導」——協助孩子在有限的螢幕時間裡，更有意義，有價值的使用3C產品。科技應該是配角，生活與真實體驗才是主角。

　搜尋資料時，最好從生活中的問題出發。例如發現長得特別的植物，就用拍照比對功能查找名稱與特性，再延伸閱讀相關的知識。這種「問題導向」的使用方式，可以讓孩子明白科技是解答工具，而不是單純消磨時間的玩具。

　在學習上的應用，爸媽和孩子一起聽故事或科學知識，共同討論後，再讓孩子複述重點。如此既鞏固了內容，也訓練專注與組織思考。

　有些家庭還善用3C進行「合作式任務」，例如拍攝家庭紀錄短片，結合科技與創意，加深家人之間的情感連結。

多陪伴　落實家庭規範

　規範的落實不只是制定條件，更須「陪伴」。建立家庭規範時，要讓孩子理解「為什麼要這麼做」。例如睡前不用3C是為了讓大腦放鬆，容易入睡；用餐時不滑手機，是為了保留交流時間。當孩子理解原因，比起單純被規定，更容易主動配合。

　在執行時，可以採用「提前提醒」的方式告知剩餘使用時間，例如「還有十分鐘要收手機咯」，以避免突然中斷引發衝突。每週固定安排「全家無螢幕時光」，進行戶外活動、閱讀、桌遊或手作，讓孩子體驗沒有3C的樂趣，也建立真實互動的美好回憶。

　對年紀較大的孩子，善用手機或平板的螢幕使用時間功能，與孩子一起檢視每週的使用時間與內容，並共同設定下一週的使用目標。例如將每天的娛樂性使用時間減少十五分鐘，把空出來的時間用在運動或閱讀上。這樣循序漸進的調整，比一次大幅限制更容易成功，也能幫助孩子養成自我管理的習慣。

愛的便利貼

　3C不是不能用，而是要用得有界線，有引導，有陪伴。「界線」是保護健康的底線，「引導」是啟發孩子善用科技的關鍵，「陪伴」則是讓規範真正落實的核心力量。當爸媽和孩子一起在真實生活中創造更多美好時刻，3C就不會成為生活的主角，而是偶爾派上用場的工具。爸媽給予的每一分關注與時間，都是孩子健康成長最穩固的基石。