健康365日
別小看熱傷害 定時補水與降溫
隨氣溫逐日升高，臺灣正式進入燠熱的季節。每年春末夏初，是熱傷害事件發生的高峰期，特別是年幼兒童、年長者、慢性病患者與戶外活動者，由於身體調節能力較差，更容易受到高溫威脅。什麼是熱傷害？如何正確預防與應對？
熱指數預報
掌握體感溫度變化
人體主要透過「對流」、「輻射」、「傳導」與「蒸發」這四種方式散熱。對流是空氣流動帶走體表熱量；輻射是身體自然向外釋放熱能；傳導是與較涼物體接觸時轉移熱量；而蒸發則是汗液從皮膚表面蒸發帶走大量熱量，是高溫環境下最關鍵的散熱方式。當身體感受到熱刺激時，皮膚血管會擴張，增加血液流向體表，同時透過排汗將體內多餘的熱量散發出去。
然而，處在無風且溼度高的天氣中，汗水蒸發變慢，散熱效率下降，人體容易累積熱量，導致體溫異常升高。因此，關心氣溫時，也應留意氣象局發布的「熱指數」預報，掌握體感溫度的變化，及早做好防護準備。
熱傷害類型
辨識徵兆正確處理
熱傷害可以分為熱痙攣、熱衰竭與熱中暑三種，了解熱傷害的不同形態，有助於及早辨識並正確處理。
‧熱痙攣
熱痙攣通常發生在劇烈運動後，由於大量流汗，體內鹽分與水分流失，造成肌肉不自主抽搐。這時，應立即停止活動，到陰涼的地方休息，緩慢補充含電解質的飲品，如運動飲料。如果能及時休息與補充水分，大多可迅速緩解。
‧熱衰竭
當水分與鹽分嚴重流失，身體無法有效調節體溫時，便可能出現熱衰竭。患者會出現大量出汗、頭暈、惡心、倦怠感及心跳加快。應迅速移至通風陰涼處，鬆開衣物，並以溫水或溼毛巾輕拭身體協助降溫，同時緩慢補充水分或電解質。如果症狀無法在短時間內改善，或伴隨虛弱，意識混亂，應儘速送醫。
‧熱中暑
熱中暑是最嚴重的熱傷害，患者體溫常上升至攝氏四十度以上，皮膚乾熱發紅，並可能出現意識混亂、癲癇或昏迷。這時必須立即急救：迅速移至陰涼通風處，用溫水溼毛巾擦拭身體，並扇風加速散熱，必要時可將冷敷袋置於頸部、腋下、鼠蹊等大血管部位協助降溫。不可以強行餵水，也不可以使用酒精擦拭身體或服用退燒藥。熱中暑是緊急狀況，應立刻撥打一一九送醫。
為孩子安排戶外活動時，建議避開上午十點至下午兩點的高溫時段，選擇清晨或傍晚時段。還有，穿著輕便、透氣且淺色衣物，搭配帽子、防晒乳與太陽眼鏡，能有效減少陽光直射與熱量吸收。如果必須長時間待在戶外，應安排適時休息，並儘可能進入通風良好或有適度冷氣的場所短暫降溫，但避免環境溫度過低造成負擔。
防範熱傷害不只在戶外，家中與車內也可能因悶熱積溫而成為危險地帶。特別是停車時，即使短時間也可能使車內溫度急遽上升，對孩子與寵物造成致命威脅。
愛的便利貼
喝水防晒不可少
預防熱傷害應從日常生活的小地方做起。
養成定時補水的習慣，不要等到口渴才喝水；因活動而大量流汗，可適量補充含電解質的飲品，但高糖飲料應儘量避免，以免增加脫水與疲勞感。
外出前，別忘了攜帶足夠的水，替孩子準備遮陽帽，並安排途中適時休息、補水、遮蔭。從出門到回家，每一個小小的防護動作，都是守護健康最實際的行動。
