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遠離近視　控制3C螢幕時間

　我們都知道使用3C產品和近視有關係，尤其是近距離使用電腦、平板與手機，對兒童近視的影響更嚴重。但是到底影響有多大？最近一篇醫學文獻給了初步的答案。

近視風險黃金爆發區

　根據二○○四年最新的系統性回顧與分析，蒐集全球四十五篇研究，超過三十三萬名兒童與青少年的資料顯示，兒童每天只要盯著螢幕超過一小時，就增加近視的風險。平均來說，使用3C產品每增加一小時，會增加百分之二十一的近視機率，如果近一步分析這些數據，會發現使用時間越久，近視的機率更是爆炸性升高。

　舉例來說，每天3C時間一小時的兒童，近視風險其實只增加百分之五，但使用兩小時的孩子，近視風險變成增加百分之二十五，使用三小時約等於增加百分之七十五的風險，到了四小時，風險則變成增加分之九十七。從這些數字可以看出，一至四小時是近視風險的「黃金爆發區」，如果能將孩子的3C時間壓縮在一小時左右，對視力保健才是最安全的。

計算可運用螢幕時間

　然而很遺憾的，即使國健署與所有兒科專家都建議父母設下使用3C產品時間的限制，但根據統計顯示，臺灣學齡兒童每天螢幕時間竟然平均超過四小時，遠遠高過安全建議。　

　再次重申，未滿兩歲兒童應該完全不接觸螢幕，兩至六歲兒童每天不超過一小時，而且必須由父母陪同，小學階段則與孩子一起制定螢幕時間。

　所謂跟孩子一起制定螢幕時間，就是和他畫出一張日常時刻表，一天二十四小時，扣掉睡眠十小時，上學四小時，安親班四小時，戶外運動一小時，再扣掉吃飯、洗澡、上廁所時間，家人互動不插電時間，寫作業時間，剩下的才是可以自由運用的螢幕時數。

　唯有讓孩子參與制定時間安排規畫，他們才會心甘情願的遵守約定，不然只是爸爸媽媽一句話決定，他們不會信服。最後，演變成每天吵著和父母討價還價，徒使親子關係變得緊張。

20—20—20—20法則易實施

　雖然上述的舉例，是每天規畫戶外活動一小時，但實際上，這是假設在學校已進行戶外活動一小時，加上放學後一小時，才足夠兩小時。由於戶外光線能抑制眼球過度生長，預防近視發展，因此研究顯示兒童每日須有兩小時以上的戶外時間，才能有效預防近視。

　除了每天制定總量及戶外運動時間之外，也別忘了20—20—20法則——每使用螢幕二十分鐘，休息眼睛二十秒，看二十英尺（六公尺）遠的地方，搭配眨眼二十下，讓眼睛定時休息放鬆。

　國健署的視力保健建議，是每近距離用眼三十分鐘，就要看遠方休息十分鐘，但根據我陪孩子的經驗，發現這個建議幾乎不可能執行，因為要孩子看著窗外發呆十分鐘，真的太困難了。

　後來採納20—20—20—20法則，只要設定循環鬧鐘二十分鐘響一次，孩子只須犧牲二十秒的時間，就能繼續從事他們喜歡的活動，因此成功率大大提高。

每年須檢查一次視力

　爸爸媽媽也別忘記，從孩子三歲開始，每年檢查一次視力，如果發現已經進入初期的近視，至少可以使用散瞳劑防止快速惡化。

　兒童的視力保健就是父母的責任，嘮叨碎念沒有用，確立方向，確實執行，別讓3C綁架孩子的大腦，還弄壞他們的靈魂之窗。