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  ∴∴∴∴ 教室外的公民課
愛心陪跑員 鼓勵視障朋友前進(106年11月29日)∵∴∵∴

文/阮筱琪 圖片提供/姜禮河、啟明學校

全球瘋路跑,國內各項馬拉松、路跑活動近來也蔚為風潮。在各式路跑活動中,常可見到兩人一組、牽著繩子「綁在一起」的路跑組合,這不是在玩「兩人三腳」,而是視障陪跑員和視障朋友成為一起向前跑的好搭檔。

 去年十二月,臺北市啟明學校舉辦迷你馬拉松路跑活動。校方表示,全盲的視障生若獨自參與路跑,往往可能因為路面高低落差而摔倒,也可能撞到別人,或遇到其他無法預知的危險,長期以來,一直無法和常人一樣享受路跑的樂趣。 
 去年底,北市啟明學校特別和鄰近大學及中華視障路跑運動協會合作,邀志工擔任視障學生的陪跑員,帶著視障學生完成挑戰,也豐富視障學生的多元學習體驗。
 國三視障生修楷興奮的說,終於能體驗「跑在道路上」的感覺;顏龍則說:「路跑真的需要不間斷的練習,能完成一件事情的感覺真好。」依菱則說:「剛開始跑有點累,到後來身體習慣了就比較不累,沒想到我竟然能跑完五公里!」

預先提示路況
 參加中華視障路跑運動協會天母團的專業陪跑員姜禮河說,陪視障者跑步時,需要注意的事項可不少。
 陪跑員本身要有體力、耐力外,在跑步過程中,更要負起成為「跑者眼睛」任務,「提早」提醒路況,例如哪裡有坑洞、哪裡要閃避、前方上下坡度如何;也必須注意跑者的步頻、步幅,協助跑者配速,並適時提醒其他人:「視障跑者來了,請借過。」
 視障者接受路跑訓練,也需要特殊方法和道具。姜禮河說,一般人走路時,兩手會擺動以平衡身體;但視障者平時使用手杖,跑起步來容易同手同腳,因此訓練時,就要讓視障跑者習慣「擺手」,幫助步伐穩定。

解說沿路風景
 此外,陪跑員和視障跑者會同牽一條引導繩,姜禮河說:「障者通常使用慣用手拿手杖,但引導繩不能只用慣用手拿,必須視路況隨時調整。」
 一般來講,若是路跑現場是山坡,陪跑員就要跑靠懸崖邊,讓視障者跑山壁處;若是馬路或車道,陪跑員就要在靠近馬路或車道那一側,讓視障者跑另一側。為考量左右側變化,視障者兩手都要習慣握陪跑繩子,確保安全。
 在路跑過程中,途經的風景、路況、人、事、物等,陪跑員也要向跑者解說,視障者才不會厭煩單調過程。
 在跑步的過程中,除了戶外運動可調節身心,陪跑員和跑者之間的溫暖交流,也是幫助視障者享受運動的重要力量。

培養默契不摔跤 探索世界不孤單
 「許多視障朋友剛開始練跑時,最容易犯的錯,就是容易爆衝。」姜禮河說,先前陪啟明學校的學生跑步時,學生求好心切,兩人又是第一次配合,學生一開始衝得很快,就容易後繼無力。
 「視障學生如果衝太快,甚至有可能發生陪跑員摔跤的狀況。」姜禮河說,稱職的陪跑員必須和視障跑者間達成良好的默契,互相信任,才能愈跑愈開心。
 目前,有不少視障者參加大型路跑活動。因為參賽跑者多,姜禮河建議,若要競速的話,就必須有「雙陪跑員」,先由一名陪跑員在前方開路,請其他選手注意有視障跑者;另一個陪跑員就負責引導,兩名陪跑員也可在途中交換工作。
 中華視障路跑運動協會,在全臺各地,如桃園、臺中、臺南、高雄各地,都有居家練跑團。目前參與的陪跑員來自各行各業,都是自願參與的志工。
 姜禮河說,陪跑員沒有年齡限制,只要有願意服務盲友的心願,就可以加入受訓。受訓內容,包括定向引導,陪跑訓練等。中華視障路跑運動協會也歡迎小學生成為陪跑員,從小學習服務技能,和視障朋友一起探索世界。
 
圖說:
1.天母路跑團創團團長耿宇方(右),以引導繩牽引視障朋友。圖片提供/姜禮河
2.視障生以跑步探索世界。圖片提供/啟明學校

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