身體的消化道就像家裡的水管一樣,如果一下子塞進太多食物,容易阻塞不通,造成消化不良,發生脹氣、肚子痛、打嗝等等不舒服的現象。

  要避免引起消化不良,最好的辦法就是調整飲食習慣,少吃豆類、糯米類、甜食、油煎及油炸製品等食物。感覺肚子餓了再吃飯,並記得細嚼慢嚥,慢慢享受食物的美味。吃飽飯後,宜休息三十分鐘,讓食物有時間消化,再做運動。

 
  以下示範的屈膝壓腹式瑜珈,多練習能促進消化及排泄功能,減少胃脹氣:
 

.適合年齡:老少皆宜。
.用具準備:透氣的衣物、瑜珈墊或平坦的地板。
.意識力:集中在腹部。
.準備動作:身體放輕鬆,躺在地板上。

  *步驟一:吸氣,屈膝,雙手抱住小腿,盡量讓大腿貼近小腹。

  *步驟二:吐氣,背部緊貼地板,臀部不要跟著抬太高。
 
 



  以上動作每次重複三回,每回約停留五至十秒鐘後再放鬆。膝蓋關節無法彎曲者,例如退化性關節炎患者,雙腿可打直,用手扶住大腿後側,大腿盡量靠近肚子,同樣也有功效。


本單元內容出自書泉出版之《大手小手玩瑜珈》一書