青少年性教育

成長的過程中，處於青春期的男、女生身體會出現哪些明顯的變化呢？歡迎少男少女們一起來探究生理的奧妙…

	好朋友真的可以很好
	徹夜戰鬥

	想高增高
	想瘦享受

	青少年飲食
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好朋友真的可以很好!

	*給青少年朋友月經期間的貼心話*
	*(1)*	月經期間應注意七大事項：
		1.充足睡眠及休息
		2.營養均衡
		3.水分充足
		4.保持心情愉快
		5.適度運動
		6.記錄經期（以便知道是否規則）
		7.注意衛生（每天洗澡、勤換衛生棉）等。

*(2)*	使用衛生棉應每隔二-四小時更換一次，以保持乾淨，讓自己的情緒比較愉快。
	1.	月經是正常生理現象，不用害怕別人知道，也不用難為情。
	2.	國人仍有處女膜的迷思，使用衛生棉條時宜謹慎。如果使用每天不超過16小時，至少有8 8小時使用一般衛生棉，讓經血流通，以防發生中毒症候群。
	3.	如果經血不小心沾染到衣服或物品，自己無法處理的話，可以請大人（父母、老師、長輩）幫忙，不用覺得不好意思。

徹夜戰痘

　

青少年的煩惱排行榜上，青春痘是前三名

給青少年朋友戰痘守則的貼心話

(1) 每天至少二次用溫水及中性肥皂洗臉，以避免油脂阻塞毛孔和細菌增生。

(2) 保持規律的生活，避免緊張、壓力、熬夜，有良好均衡的飲食習慣，多吃蔬菜水果，避免刺激及含油量多的食物（例如：油炸食品、巧克力、薯條等）。

(3) 每個人都要留意哪些因素會誘發自己的青春痘長出來或惡化，不妨細心觀察、觀察，想辦法避免它們。

(4) 不要擠青春痘，以免因感染而留下疤痕。

想高增高

	真的有變高的方法嗎？『速效』、『奇效』的方法可沒有，但是告訴你，均衡的營養、合宜的運動及充足的睡眠是可以增高的喔！
	*給青少年朋友想高、增高的貼心話*
	*(1)*	養成按時進食及不偏食的習慣，以避免營養不均衡。
	*(2)*	養成規律的作息時間，要有充足的睡眠，身體才能正常發育。
	*(3)*	足夠的運動可以讓骨骼生長，姿勢也會影響骨骼的發育。
	*(4)*	身高受遺傳的影響很大，無法使用後天的努力完全去改變，接納自己仍然是最重要的。
	*(5)*	慎選醫療機構，不要聽信誇大不實的廣告，最好由家長一起陪伴接受治療，以免受騙。

想瘦享受

　　你想知道出自己的體重是否在標準之內？告訴你理想體重的計算方法：

男性：（身高-80）*0.7
女性：（身高-70）*0.6
理想體重 + 10％	正常體重
大於理想體重10％--20％以上	體重過重
大於理想體重20％以上	肥胖

*給青少年朋友想瘦的貼心話*
*(1)*	青春期的少女正需要營養促進發育，不要因為時尚流行而隨便節食。
*(2)*	國中、高中期間，只要不是過胖，通常成年以後就會稍瘦下來，所以不用為了現在稍胖而對自己身材自卑。

青少年飲食

我國青少年最容易缺乏鈣、維生素B2、鐵及熱量，告訴你如何取得這些營養：

名稱	食物來源
鈣	牛奶、乳製品、小魚干、蝦、蛤、牡蠣
維生素B2	牛奶、內臟類、蛋、健素等
鐵	深紅色肉類、內臟類等

給青少年朋友有關飲食的貼心話

(1)

必須攝取足夠的熱量

(2)

男每日2300-2900大卡

(3)

女每日2000-2400大卡

(4)

養成定時進餐的習慣，不可因活動或課業養成不定時進餐或暴飲暴食的習慣，容易損壞腸胃並造成營養不良。

(5)

一定要吃早餐，適當攝取需要的點心。

資料提供：行政院衛生署家庭計劃研究所